零基礎可以開始，但要降低強度

完全沒運動基礎的人可以打匹克球，因為它比許多拍類運動更容易建立來回。不過，身體需要時間適應側移、急停與蹲低接球。

第一個月目標

  • 每週 1 次，先熟悉規則與動作。
  • 每次練習前做 8 到 10 分鐘動態暖身。
  • 先學發球進場、正反拍穩定回球。
  • 不要為了救球做失衡撲球或倒退跑。

如果練完隔天關節疼痛明顯，應降低時間或尋求教練調整動作。